| Audio
00:00
1:01
|
a.Persiapan |
-Dekati dinding kolam dengan kecepatan yang cukup, dengan tubuh dalam posisi streamline (tubuh lurus). |
-Tentukan jarak yang tepat untuk memulai flip turn, biasanya sekitar satu atau dua meter sebelum mencapai dinding. |
b.Gerakan Salto |
-Tarik dagu ke dada dan lakukan gulungan tubuh ke depan dengan cepat. |
-Kaki harus mengikuti gerakan dengan lutut ditekuk ke arah dada. |
-Setelah tubuh berputar 180 derajat, luruskan kaki dan dorong dari dinding dengan kuat. |
c.Mendorong dari dinding |
-Posisi tubuh harus dalam keadaan streamline dengan lengan lurus di depan kepala dan tubuh sejajar dengan permukaan air. |
-Dorong kuat dari dinding dengan kaki, menjaga posisi streamline untuk memaksimalkan kecepatan. |
d.Meluncur dan Kembali ke Renang |
-Setelah dorongan dari dinding, tubuh meluncur dengan posisi streamline. |
-Mulailah tendangan kaki (flutter kick atau dolphin kick) dan lanjutkan dengan gerakan tangan untuk kembali ke renang. |